こんにちは。
綾瀬デンタルクリニック、院長の髙橋です。

1月19日は「いいくちの日」です。
この日は、お口全体の健康を意識してもらうことを目的として、花王株式会社が制定しました。

皆さまは正しいお口のお手入れについてご存じでしょうか。
今回は「いいくちの日」にちなみ、お口を健康に保つためのセルフケアについてお話しします。

汚れをしっかり落とすことが大切

お口全体の健康を保つには、お口の中の汚れをしっかり落とすことが大切です。
実は、大人のお口の中には、丁寧に歯を磨く人でも1000～2000億個、あまり磨かない人では1兆個もの細菌が存在するといわれています。
特に、プラーク（歯垢）は細菌のすみかであり、歯の表面や歯と歯ぐきの境目、歯周ポケットの中などに付着します。また、歯周病の原因にもなるため、プラークをしっかり除去し、お口の中の細菌をできるだけ減らすこと（プラークコントロール）が大切です。歯ブラシに加えて、デンタルフロスや歯間ブラシなども使うことで、より効果的にプラークを除去できます。

食生活にも気を付けよう

プラークコントロールには食生活も大きく関係します。甘いものに含まれる糖分を摂り過ぎると、細菌が増えやすくなります。さらに、間食後に歯を磨かずにいると、細菌が増殖しやすい環境になってしまいます。そのため、外出先で食事をした後や忙しくて歯みがきが難しいときには、洗口剤などのデンタルグッズを活用して、お口の中を清潔に保つようにしましょう。

大切な唾液のはたらき

唾液には、お口の中の細菌を洗い流すはたらきがあります。そのため、唾液の分泌量を増やすことで、お口の中を清潔に保ちやすくなります。唾液を増やすには、キノコ類や海藻類、野菜、果物など食物繊維の多い食品をしっかり食べるのが効果的です。特にリンゴに多く含まれる「リンゴ酸」には、お口の中の細菌を殺菌する作用があるため、積極的に摂りましょう。ただし、リンゴなどの果物には果糖も含まれているため、食べ過ぎには気を付けましょう。

またよく噛むことも唾液を増やすために効果的です。噛み応えのある食べものを選び、普段からよく噛むことを心掛けましょう。

まとめ

プラークは細菌のすみかであり、虫歯や歯周病などの原因になります。正しいセルフケアでプラークコントロールを行い、お口の健康を守りましょう。
当院では、一人ひとりに合わせた歯みがき指導や、セルフケアの方法についてお伝えしています。正しいセルフケアについて知りたいという方は、お気軽にご相談ください。